- 米飯換雜糧飯，原料用大米、小米、豆子、燕麥、意米仁、黑米、青稞等。
- 飲食要清淡，多吃魚、肉和蔬菜，人均每天食鹽攝入量控制在6克以內(nèi)。
- 每餐都有蔬菜，以涼拌和炒菜居多，顏色多樣化。
- 減少在外就餐次數(shù)。三餐吃飯時間固定，兩餐間隔5-6小時，適時加餐。
- 多喝水，尤其是天氣炎熱或活動出汗時，應(yīng)多喝些白開水或淡鹽水，以補充失去的水分。
- 多活動，減少靜坐少動的時間。每天至少拿出半小時時間專門運動，要運動至微微出汗的程度。
- 吸煙會加速糖尿病并發(fā)癥的發(fā)展，一定要戒煙，而且要遠離二手煙。
- 大量飲酒容易導(dǎo)致血糖升高或遲發(fā)性低血糖，一定要少喝酒或不喝酒，如果喝酒盡量選擇紅酒中的干紅。
- 每天早晚刷牙，飯后用牙線清理牙間隙，每半年洗一次牙，保護口腔健康。
- 每天保證7-8個小時的睡眠時間，不多睡不少睡。
- 嚴格控制體重。每周都要稱自己的體重，只要發(fā)現(xiàn)體重有一絲增加，立即通過飲食和運動把體重調(diào)回正常。
- 學(xué)會調(diào)節(jié)釋放壓力。每當遇到不愉快的事情時，可以找熟人聊天，這樣可以通過傾訴和談話等來緩解自己內(nèi)心的壓力和負面情緒。
- 按時用藥，不多服藥，不漏服藥。藥物的作用機理不同，每個人對藥物的適應(yīng)程度不同，用藥要聽醫(yī)生的，個人無法規(guī)避藥物的不良反應(yīng)。
- 每周都要做配對血糖監(jiān)測，也就是餐前和餐后都測測，如果發(fā)現(xiàn)高血糖或低血糖，就增加監(jiān)測次數(shù)，直至血糖穩(wěn)定為止。
- 嚴防低血糖，隨身攜帶糖果和糖尿病急救卡。
- 每年都要做糖尿病并發(fā)癥相關(guān)體驗，及時發(fā)現(xiàn)變化，采取改善措施。
- 多結(jié)交病友，共同分享控糖經(jīng)驗，解決控糖難題。
- 精讀一本糖尿病書籍，反復(fù)學(xué)習(xí)，反復(fù)實踐，修正， 把習(xí)得的經(jīng)驗固定下來。
